config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Decathlon

Lollipop

برای مسابقه ماراتن، نیمه ماراتن، 10 کیلومتری یا تریل آماده می شوید؟
به برنامه Kiprun Pacer نگاه نکنید! 
این مربی رایگان شخصی شما است که برنامه‌های آموزشی مناسبی را طراحی می‌کند تا به شما کمک کند اهداف دویدن خود را شکست دهید.  

با طرح های عمومی خداحافظی کنید! 
به سادگی هدف و سطح زمانی دقیق خود را با ما به اشتراک بگذارید. ما فوراً یک برنامه آموزشی جامع با جلسات سفارشی ایجاد خواهیم کرد که میزان تلاش مناسب را فقط برای شما نشان می دهد. هدف ما این است که به شما کمک کنیم تا هیجان دویدن را تجربه کنید و از آسیب جلوگیری کنید.    

💡چگونه کار می کند؟
- هدف زمانی خود را برای مسابقه خود تعیین کنید 
- روزهای هفته را که می خواهید اجرا کنید انتخاب کنید
- طرح شخصی خود را تا روز مسابقه کشف کنید 
- جلسه روزانه خود را به ساعت گارمین یا کوروس (به زودی اپل) همراه با سرعت ارسال کنید 
- فعالیت‌ها را از ساعت Garmin، Polar، Suunto، Coros یا Fitbit خود (به زودی اپل) وارد کنید یا آنها را به صورت دستی اضافه کنید
- خلاصه: پس از هر جلسه دویدن، بازخورد خود را به اشتراک بگذارید تا بتوانیم برنامه شما را بر اساس احساسات، عملکرد، تناسب اندام و موارد دیگر بهبود دهیم.
- در هر زمان در داشبورد شخصی خود به آمار و سابقه خود دسترسی داشته باشید 

برای تنظیم هدف زمانی خود به کمک نیاز دارید؟
نگران نباشید، الگوریتم‌های پیش‌بینی عملکرد ما اینجا هستند تا به شما در تعیین هدف عالی کمک کنند، خواه برای یک مسابقه 10k، نیمه ماراتن، ماراتن یا تریل باشد.

آیا عملکرد دویدن شما در حال افزایش است؟
خبر عالی: برنامه شما بر اساس پیشرفت و عملکرد شما تطبیق می یابد.

در مورد MAS (حداکثر سرعت هوازی) خود کنجکاو هستید؟
ما ظرفیت دویدن شما را از هفته تمرین اولیه شما، از جمله MAS ارزیابی می کنیم.

آیا با یک تقویم شلوغ گیر کرده اید؟
بدون عرق! شما به راحتی می توانید هر جلسه در حال اجرا را دوباره برنامه ریزی کنید.

🏃با سرعت خودتان آن را بگیرید
- ما سرعت دویدن مناسب را بسته به نوع جلسه (استقامت پایه، سرعت، سرعت خاص) به روز می کنیم.
- پس از هر فعالیت، سطح آمادگی جسمانی شما را تنظیم می کنیم و به شما قدرت می دهیم تا با سرعت خود قدم بردارید و خطر آسیب را کاهش دهید
- تمام جلسات ارائه شده در این برنامه دویدن با دقت ساخته شده و توسط مربیان معتبر با تخصص در دویدن در مسیر، ماراتن، نیمه ماراتن و مسابقات 10k ساخته شده و تأیید شده است.

🤝طرح جامع
برنامه های آموزشی 360 درجه ما شامل موارد زیر است: 
- جلسات ریکاوری برای بهینه سازی ریکاوری بدن شما
- جلسات آمادگی ذهنی برای تقویت ذهنیت شما
- انبوهی از توصیه‌های دویدن از سوی کارشناسان: بینش‌های فنی، راهنمایی‌های تغذیه‌ای، نکات تمرینی متقابل، ردیابی پیشرفت، توصیه‌های تجهیزات، استراتژی‌های دویدن، تقویت‌کننده‌های انگیزه و موارد دیگر در آینده  

⛰️تریل رانینگ
برای ماجراجویی نهایی دنباله دار آماده شوید! 
برنامه‌های دویدن در مسیر ما اینجا هستند تا شما را از 0 تا بیش از 120 کیلومتر (دوی فوق‌پیمایی) راهنمایی کنند که دارای برنامه‌های متنوعی است، مانند:
- تمرینات متقابل، از جمله دوچرخه سواری و دویدن
- جلسات کوتاه و طولانی دویدن در تپه
- تمرینات تقویتی
- مشاوره و روش های تخصصی دویدن که برای مسیرها طراحی شده است

✨بینش تخصصی
ما به طور یکپارچه تجربه، تخصص و علم را در برنامه Kiprun Pacer با هم ترکیب کرده‌ایم تا برای هر دونده برنامه‌های شخصی‌سازی کنیم، خواه برای ماراتن، نیمه ماراتن، 10k یا مسابقه تریل.
با تیم ما آشنا شوید:
- Jérôme Sordello: مربی، مربی، مربی تناسب اندام، و نویسنده "انجیل دویدن" فرانسوی، ژروم انبوهی از بینش های عملی و علمی را برای تجزیه و تحلیل رشته های مختلف و حمایت از ورزشکاران در پیگیری هایشان به ارمغان می آورد.
- توماس پلانک: مربی رسمی VAFA، توماس از تجربه مربیگری خود برای شکل دادن به اصول اساسی برنامه کیپرون پیسر استفاده می کند.
- سدریک موریو: مهندس تحقیق و توسعه در SportsLab، بازوی تحقیق و توسعه Decathlon، سدریک دارای مدرک دکترا در علوم ورزشی است و به عنوان مغز متفکر پشت کیپرون پیسر خدمت می کند. او همچنین یک مربی دو و میدانی دارای گواهی دولتی است و به عنوان دستیار سردبیر در مجله معتبر "European Journal of Sport Science" همکاری می کند.

سوالی هست؟ 
بخش سؤالات متداول ما را در https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb کاوش کنید
https://kiprun.com/pacer/privacy.html

کیپرون پیسر: بی حد و حصر با هم.
برنامه Kiprun Pacer محصول Decathlon است.

برنامه های آموزش دویدن شخصی برای آماده شدن برای 10k، نیمه، ماراتن و تریل

Kiprun Pacer Running Plans

آخرین نسخه Kiprun Pacer Running Plans

سایر نسخه‌ها